人的颈椎上连头颅,下接躯体,支配着颈部、躯干及四肢的许多活动。经常进行伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血,使肌肉韧带更加强壮,增加骨密度,预防骨质疏松,从而减少颈椎病的发生。

  这里介绍一种简单易行的颈椎运动,或坐或站都能进行。
    活动的准备姿势:双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上,掌心向下),眼平视前方,全身放松。

  活动方法如下:

  1、抬头缓慢向上看天,要尽可能把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。

  2、将伸长的颈慢慢向前向下运动,好似公鸡啼叫时的姿势。

  3、再缓慢向后向上缩颈。

  4、恢复到准备姿势。

  注意:第一,每做一个连续运动约需1分钟;第二,向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹;第三,结合每人不同情况每天可做数遍,每遍可做数次。

2015年10月07日

颈椎生理曲度小常识

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简单易行的颈椎运动

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